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痛症自療:小童護脊操

[蘋果日報]

隨着電子智能產品普及,小朋友也變低頭族。香港大學公共衞生學院博士研究生兼物理治療師鄭庭瑤表示,小朋友使用電子產品時間過長,加上姿勢不良,也會腰頸疼痛,嚴重更可引致脊柱側彎,出現高低膊、盆骨傾側,問題較成人影響更加長遠。想避免小朋友出現低頭族常見健康困擾,家長要避免將電子智能產品當「電子奶嘴」,用作安撫小孩情緒,並應從小培養正確姿勢,教他們做以下的伸展運動及肌肉強化訓練,保持脊柱健康。3歲以上小朋友可做,大人應從旁協助,每天做兩個循環。 【伸展胸部】 站直,雙手放頭後面,手指交叉緊扣,把頭向後壓向手掌心,手肘慢慢向後方移,輕輕夾緊兩個肩骨,同時收下巴,胸部有被拉扯感覺,維持10秒放鬆,重複10次 【強化核心肌群】

仰卧雙膝屈曲,雙手放旁,腳板踩地靠臀部,膝與肩同寬。腳跟發力,臀、腰及背部提起,臀部盡量抬高及夾緊,保持身軀挺直,肩膀不離地並收下巴,維持10秒回起始位置。大人可輕托小孩腰部協助 【強化腰部】

俯伏在地上,前額貼地,雙手放旁,手心向下,雙手與身體成A字形;收縮臀部,肩胛骨夾實,用背肌拉起胸部,雙手向後伸直,拇指向上,維持2秒回起始位置


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